Да мне говорили что мышечная масса увеличилась, но на сколько ? я сильно сомневаюсь , что за месяц силовых тренировок может наостри до двух двух кг мышечной массы, грамм 300-400 возможно. Я склоняюсь к повышенному усвоению и возможно перееданию в не нужный промежуток времени.

Ну сейчас я не занимаюсь уже 2 недели , потянул плечо, плохо размял.
Первую неделю делал нагрузки на все группы мышц, потом начитался интернета и стал заниматься по  этой программе
http://klepki.com/programma-trenirovki- … muzhchin-6
Не совсем точь в точь. Но в целом по ней ,плюс перед началом бег не менее 15 минут и 2 уражнения на пресс или наклоны на спину, потом уже по программе.
На второй месяц прочитал про белково-углеводное окно и стал пить коктейль прям сразу в раздевалке , состав молоко 1.5% 500г , пол банана , столовая ложка меда. 3-4 белка от яиц(или творог 100г вместо яиц). Еще интересно узнать о пользе или вреде этих коктейлей. Я вынес плюс коктейлей в том что потом есть не хочется часа 3-4, и считал его за обед.

Про это я слышал, но не соблюдал. сейчас начал пробовать делить обед на 2 части с промежутком в 4 часа. в итоге 4 приема пищи. Перед занятием позволял себе много есть углеводов , рисовая каша или мюсли(или хлопья) с молоком. На ужин  в день тренировок ел творог(иногда вместо творога куриную грудку).
Ну где-то так.
Ну где-то так. Всего этого начитался в интернете.

А я и не выдерживал все тренировки я трехдневную растягивал на 4 дня, а потом как же заниматься если не уставать. По моему в этом вся и цель почувствовать усталость в мышцах.Главное больше уделять кардио нагрузкам, это на мой взгляд намного важнее для здоровья.

Отредактировано Сucumis (2014-04-16 16:00:39)